カテゴリー
2020年1月29日 疲労ぬきスッキリ通信

疲労ぬきスッキリ通信12月号

幸せホルモンについて書きました
────────────────────

サボっていた日々のランニング復活。
やっと少し楽に走れるようになってきた
今日この頃のよしゆかですが、
たった30分。されど30分。
天使と悪魔の戦いが繰り広げられております。

それでも、やはり、
カラダを動かすことは重要ですね。
たった30分のランニングですが、
怠さや疲労感がスッキリするだけでなく、
無駄な食欲が抑えられ、
気持ちも前向きに過ごせています。
いいね〜♬

ランニングなどの運動をすると、
「β-エンドルフィン」というホルモンが
分泌されます。そんなお話しを少しだけ。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━

詳しくは↓(ネットから引用)
/ β-endorphin / ベータ・エンドルフィン /
脳内で働く神経伝達物質の一種。鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。

脳内で働く神経伝達物質「エンドルフィン」のひとつで、モルヒネと同じような作用をする物質です。エンドルフィンは、子牛や豚の脳から発見されたもので「体内で分泌されるモルヒネ」を意味しています。

モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。エンドルフィンにはアルファ(α)・ベータ(β)・ガンマ(γ)の3つがあり、β-エンドルフィンはその中でも苦痛を取り除くときに最も多く分泌されます。

マラソンなどで苦しい状態が一定時間以上続くと、脳内でそのストレスを軽減するためにβ-エンドルフィンが分泌され、やがて快感や陶酔感を覚える「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象がよく知られています。またβ-エンドルフィンは性行為の際やおいしいものを食べたときなどにも分泌されることが分かっています。

30分のランニングで分泌しているかどうかは
ともかくとして、気持ちの問題(笑)
自分のカラダと(心と)向き合う時間
大切にしていきたいものですね♬

たった30分。されど30分。
皆さんも幸せホルモン分泌心がけてみて下さいね♬

────────────────────
  疲労ぬき専門 筋膜整体よしざわ
────────────────────

愛知県春日井市白山町5-16-5
メゾネットエーデルワイス203
0568-52-2225

【Facebook】
ページにいいね!よろしくお願いします
http://fb.me/hirounuki

【LINE@】
お友達登録 よろしくお願いします
https://line.me/R/ti/p/%40cqs1646m

【Instagram】
フォローよろしくお願いします
https://www.instagram.com/hirounuki.kinmakuseitai

カテゴリー
2020年1月29日 疲労ぬきスッキリ通信

疲労ぬきスッキリ通信11月号

【季節はずれの夏バテ】について書きました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

初秋は季節の変わり目で自律神経の乱れも
起きやすく、よく眠れない、寝つきが悪い。
頭痛、倦怠感を起こします。

それらは【夏バテ】から起きる体調不良で、
本来初秋は、夏の疲れを取り、
冬に備える季節です。
冷房による自律神経の乱れ、
冷たいものを食べ過ぎ飲み過ぎ
湯船に浸からずシャワーだけ。
薄着、裸足といった夏の生活習慣を見直し、
夏の悪行をデトックスするべき時期であり、
心身ともに【リカバリー】をテーマに
過ごして頂きたい季節なのですが…

夏バテを引きずったまま秋を過ごし、
冬になってしまうと、
夏バテ状態が長引き、
何となくスッキリしない、
いつも風邪気味…
そんな慢性疲労状態を引き起こしてしまいます。

そんなことにならない為にも、
まずは、早寝早起き!

朝一番に太陽の光を浴びる。
散歩やウォーキング。
ゆっくり半身浴や、
ストレッチやヨガなど。

何かひとつ。ほんの少し。
チャレンジするのも良いかもしれませんね。

特別なことより、
続けられることをコツコツと。
是非心がけてみてくださいね♬

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
今月の食材はきのこ🍄
秋の食材【きのこ】のイイトコ再確認♡

1)たくさん食べても低カロリー!
 きのこの90%以上は水分です。

2)腸に絶好調!
 食物繊維が豊富です。
 食物繊維は善玉菌のエサとなり、
 善玉菌が活性化され腸内環境が改善されます!

3)むくみをスッキリ!
 むくみ対策に働くカリウムも多く含みます。

4)風邪予防!免疫力がアップ!
 きのこに豊富なβ-グルカンは免疫力を
 高めます。体内に侵入するウィルスを
 撃退しカラダを守ってくれます!

5)疲労回復、美容に有効な栄養素が豊富!
 きのこには、ビタミンも多く含まれ
 美しく!元気にしてくれます!

 ────────────────────
  疲労ぬき専門 筋膜整体よしざわ
────────────────────

愛知県春日井市白山町5-16-5
メゾネットエーデルワイス203
0568-52-2225

【Facebook】
ページにいいね!よろしくお願いします
http://fb.me/hirounuki

【LINE@】
お友達登録 よろしくお願いします
https://line.me/R/ti/p/%40cqs1646m

【Instagram】
フォローよろしくお願いします
https://www.instagram.com/hirounuki.kinmakuseitai

カテゴリー
2020年1月29日 疲労ぬきスッキリ通信

疲労ぬきスッキリ通信10月号

さんまについて書きました。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
秋と言えばさんま!
脂の乗ったさんまを塩焼きに♡
最高ですよね〜
(著者よしゆかも大好物です!)

美味しいだけじゃない!
とっても優れ食材のさんまについて、
少しばかり書いてみたいと思います。

◇さんまのイイトコ◇

さんまには血液をサラサラするといわれるEPA(エイコサペンタエン酸)が含まれています。脳梗塞・心筋梗塞を予防する効果があるらしい。また、DHA(ドキサヘキサエン酸)も豊富に含まれ、悪玉コレステロールを減らし、脳細胞を活発化してくれるそうな。

DHAは何と【脳細胞】に作用。情報伝達の活性化、細胞を蘇らせるそうな。若返り食材とも言えるのではないでしょうか。うっかり忘れ物、物忘れにも効くのであろうか…?(笑)

脳だけに限らず、【細胞の活性化】に期待できるのであれば、夏の疲れを冬に持ち越さない為にも、この冬、マラソン大会でベスト更新を目指す人にも10月は【集中活性化月間】とし、秋をお過ごし下さいませ。

 ※DHA(ドコサヘキサエン酸)EPA(エイコサペンタエン酸)は魚(特に青魚)の脂に多く含まれる高度不飽和脂肪酸。体で作れない。意識的に食事で摂取する必要あり。

【さんまが美味しい♡オススメのお店】

魚嘉(うおか)
住所 愛知県春日井市白山町8-1-8
電話 0568-52-0500
昼 11:30~14:00
夜 17:00~23:00頃
定休日 日曜日、月曜日、水曜日

   ────────────────────
  疲労ぬき専門 筋膜整体よしざわ
────────────────────

愛知県春日井市白山町5-16-5
メゾネットエーデルワイス203
0568-52-2225

【Facebook】
ページにいいね!よろしくお願いします
http://fb.me/hirounuki

【LINE@】
お友達登録 よろしくお願いします
https://line.me/R/ti/p/%40cqs1646m

【Instagram】
フォローよろしくお願いします

https://www.instagram.com/hirounuki.kinmakuseitai

ページトップへ