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2021年7月7日 院長blog

院長blog Vol.6 股関節を動かして腰痛改善

こんにちは

はがし屋さん院長の田中です。

さて、皆さんは

毎日どのくらい歩きますか?

お店でも、

お客様によく聞きますが、

全く歩いていない方が

ほとんどなんです。

今回は、

1日の歩数で分かる股関節の硬さ

についてお話ししていしたいと思います。

1日の活動量(歩数)」には、

今現在起きている「痛み」と

「不具合」に大きく関係があり、

ぶっちゃけ、

毎日、30分くらいは

【絶対】歩いて下さい!って

強気に言いたいのが本音ですが、

当の本人も「毎日走るぞ!」と

意気込んでいる割には

毎日は厳しく、できない日もあり、

自分への戒めを含めて

本日は、書いております。(笑)

では、なぜ、

歩いた方がいいのか!?

皆さんが読み終わった途端に

ウォーキングに出かけて頂けるように

「歩行の有効性」について説明します。

筋膜は伸びる性質と

形を維持する性質と

2つの役割がありますが、

特に形を維持する性質に

優れています。

この性質があるゆえに

サッカーやラグビーなどの

接触のあるスポーツをしても

身体の形は変形しません。

けれどこの性質、

いいことだけではありません。

「形を維持する」という

性質上、長時間同じ姿勢でいると

身体(筋膜は)固まります。

つまりデスクワークの方や

ドライバーの方は座り姿勢のまま

固まってしまいますし、

前屈みが多い方はその姿勢で

固まってしまうのです。

固まった筋膜は血流不足を起こし、

ダル重さを感じたり、浮腫を発生し、僅かな動作でも痛みを感じるようになり、悪循環に陥ります。

そんな悪循環に陥らない為にも

せめて毎日30分は歩くべきなのですが、

本日の改善キーワードは「股関節」です!

【股関節が硬くなると、

何がいけないの?どうなるの?】

・血行が悪くなる

・老廃物が溜まる

・むくみや冷えの原因に

・代謝も悪くなる

・太りやすく痩せにくいカラダに

・ふくらはぎなどの足への悪影響

・骨盤やお尻への悪循環

・背中や体幹部への悪循環

・痛みを発生する

【股関節が硬くなってしまう

原因とは!!!】

・歩行不足

・股関節周りの筋膜の癒着

・ねこ背

・骨盤の歪み

・長時間の同一姿勢

・加齢による可動域低下

股関節が硬くなってしまうと

よくないよ!って理由も、

硬くなる原因も

分かってもらえたと思うので、

改善方法をご紹介したいと思います。

[ガチガチ股関節改善メゾット]

では、やってみましょう〜

立った状態で片方の足を

前後に動かし、股関節を

動かしてしていきますよ。

左足を軸にして右足を動かします。

右足を前に出し、つま先で地面にタッチ!

(バランスを崩さない程度に前に出します。小さな一歩はNG

次は右足を後ろに出してつま先で地面にタッチ!

(これも小さな一歩ではなく、できる範囲で遠くに大きく出しましょう。)

注意することは、

上半身も軽く前後に倒れるくらい動かして!

足を前に出す時は上半身は軽く後ろに倒し、足を後ろに出す時は上半身を軽く前に倒しましょう。

動作はこれだけ!これを繰り返します。(動きはゆっくりで大丈夫です!)

少し慣れてきたら、次は前に出した時はタッチせず、軽く浮かしたまま、後ろだけタッチ!

上半身も前後に倒して下さい。

次は

前に出した時にタッチ!後ろはタッチせず地面に浮かしたままで

やってみましょう。

(上半身の意識も忘れずに!)

最後に

前後ともに地面にタッチせずに

浮かしたまま動かしましょう!

(上半身も動かしつつ、バランス維持も意識して下さいね!)

バランス崩せず出来ましたか?

反対側の足もやってみましょう。

股関節の動きがリアルに現れるので

最初はバランスを崩してしまったり

難しく感じたり、

疲れちゃうかもしれませんが、

股関節はスッキリ!

軽くなっているはずです!

腰や骨盤まわりのハリや

痛み、違和感も改善されます。

15分です。

やってみてくださいね。

それではまた院長blogで♪ 

◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年6月1日 院長blog

院長blog Vol.5 筋膜リリースの効果

【筋膜リリースで、
身体は柔らかくなりますか?】

たびたび受ける質問に、
ズバリお答えしますが、
筋膜リリースで身体は、
「柔らかくなりません!」

これは筋膜リリースだけでなく
マッサージやその他整体でも同様。

身体の仕組みを知れば、
簡単!シンプル!速攻解決!

今回は、身体の柔軟性の仕組みと、
「筋膜リリース」の役割について
分かりやすく解説していきます。

仮にAさんの筋肉が
0から100伸びる、
伸び率があるとします。
(伸び率には個人差があります)

しかし、日常的な疲労や、
生活習慣や、運動不足、
水分や栄養不足などの
悪条件が重なり50までしか
伸びなくなっていたとします。

すると、
血流不足を引き起こし、
身体の硬さや重だるさを感じ、
より一層「動きにくい状態」になり
老廃物の排出ができず、
身体はどんどんうごきにくくなり
コリやハリも出てきます。

悪循環のループにハマった身体は、我慢の限界となり、
痛みという信号を出します。

そんな時、
硬く動かなくなった筋肉や
筋膜に動きをつけて
100の動きが出来る様に
活性化するのが筋膜リリースなのです。

ですから、
50の身体に慣れてしまった人には
柔らかくなった!
動きが良くなった!と
感じるかもしれませんが
決してそうではなく、
本来の身体を(柔軟性)を
取り戻したと言う方が
正しいと思います。

そしてその100を110、
120と限界を超えて
ステップアップする行為が
ストレッチや筋トレなのです。

ですので
筋膜リリースの目的は
身体を柔らかくするのではなく、
[貴方の本来の動ける身体]を
取り戻すことが真の目的なのです。

筋膜リリースをする[だけ]では
身体は柔らかくなりませんが、
まずは、悪循環のループから脱出し
本来の動ける身体を取り戻した後も
あきらめることなく、
飽きることなく、
メンテナンスとして
筋膜リリースを継続してもらえば

身体は必ず、
ステップアップしてくれます!


それではまた院長blogで♪
◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年5月21日 院長blog

院長blog Vol.4 部分痩せのホント

日頃、皆さまより
たくさんのご質問を頂きます。
「健康になる為」のヒントとして
ここでシェアさせて頂きますので、

ぜひご活用くださいませ。

今回のご質問は!
「お腹のぜい肉を取るためには、

腹筋をすれば良いですか?

この質問、とても多いです!
もしかしたら、
今この院長ブログを読んでいる方も
「あ〜私も気になる!」と思う方もいるかもしれませんね。

「ぽっこりお腹」
夏までにスッキリしたい!
そんな気持ちになる時期です。どなた様も切実です。

では、今回はこの質問について
ズバリ解説していきます!


冬場には上着で隠せていた
ゆるキャラシルエットも、
薄着になるこれからの季節は
気になるものです。


冬にしっかり溜め込んだ
お腹まわりの脂肪を取るぞ!と
ネットショッピングで
腹筋系のグッズを購入し、
『毎日腹筋100回!』と頑張った経験ありますよね?

一生懸命「腹筋」したら
スリムになる気がしますよね?


実はその努力…
残念ながら無意味です。
効果ありません!(キッパリ)


身体の仕組みを知れば
ご理解頂けることなので
解説していきますね。


まず一番重要な大前提ですが、
脂肪は人間の身体に必要な
栄養素の1つです。


つまり生きていく上で
無くてはならないものです。


そしてその脂肪は身体の中心、
大切なところに多くあります。


お腹や腰、内臓のまわりに
多く付くのはそのためです。
逆に身体の末端にいくにつれ
脂肪量は少なくなっていきます。


運動をしてエネルギーを使うと
脂肪は減りますが、
基本的に、
身体全体の脂肪を均等に使います。
(※部分的に燃焼はしないのです)


運動を継続的に続けると
身体から脂肪は順調に
減っていきますが、
一定期間を過ぎると
脂肪燃焼がストップします。
これ以上脂肪減少が続くと
生命維持ができないと、
身体が危険を感じ、
脂肪をエネルギーとして
使うのをやめてしまうのです。


これが、ダイエットの一番辛い時期
停滞期のことです。


それでも諦めず、運動を続けると
少しずつ全身の脂肪は減り、
最後の最後にお腹まわりの脂肪を
使い、燃やしてくれます。


ですから、
お腹まわりの脂肪を
スッキリさせたいのであれば
部分痩せは不可能ですので
地道に運動を続けて、
全身の脂肪を燃焼させて下さい!


プラスα、お腹まわりのお腹は、
「腹八分目」を心がけると
蓄えにくくなります。


痩せる(脂肪を取る)には
運動しかありませんが、
太る(蓄える原因)は
食べる意外ないのです!


蓄えないように予防するのは、
食生活しかないので、
やっぱり「腹八分目」です!


ちなみに太る時は、
一番はじめにお腹まわりに
脂肪がつきます。(涙)


雑誌のダイエット特集などで
食べながらダイエット〜とか、
簡単にくびれを作る〜とか
足痩せのためのトレーニング〜
などの「キャッチコピー」を
見たりしますが、
あれは…残念ながら…
販売促進運動の一環なので…(笑)


夢を壊しちゃいましたか?
ごめんなさいね。
でも、騙されたと思って
正しいダイエット続けて下さいね。
僕もがんばります(汗)


それではまた院長blogで♪
◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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