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2021年4月24日 症例 院長blog

重症化すると怖い肩こり

「肩こり」
この単語を聞くだけで
誰もがどんなものなのか
想像出来るはずです。

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「肩こり」はそのくらい
国民に認知されている
症状なのではないでしょうか。 ︎

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その肩こり
感じる人と感じない人がおり、
「コリ」を感じない人にとっては、
どうにも理解し難い感覚ですが

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感じる人にとってはとても辛く、
酷くなると頭痛や吐き気まで伴い
日常生活にも悪影響が出てしまう
大変な症状です。

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また感じない人でも
感覚が無いというだけで
実は肩周りがガチガチに
張っている人も多くいます。

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そんな肩こり人口は
今や7000万人とも
8000万人とも言われており、
大人だけでなく小学生までもが
患ってしまう立派な国民病ですが…

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なぜか、
「肩こり」は軽視されがちです。

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「肩こりぐらい」と
思われがちな肩こりですが、
果たして重症度はどのくらいのものなのでしょうか?
また緊急解決度はどのくらいなのでしょうか。

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   肩こりの重症度は?
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肩こりを放置していると、
集中力や仕事の効率が下がり
思ったような成果があげれなくなります。

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集中力がなくなると学生なら
学習力が落ちますし、
社会人なら簡単な作業であっても
ミスをするかもしれません。
どちらにしても周りからの評価が
下がってしまうかもしれませんね。

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さらに肩がこると、
姿勢が悪くなります。

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姿勢が悪くなると
腰や膝といった関節にも
影響がでてしまい、
痛みが出るようになります。
骨の変形や他の病気に
進行してしまう姿勢変形もあります。

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肩こり単体でみると
「軽めの症状」と
思うかも知れませんが、
関連性や発展性を考えると
甘くみてはいけない症状なのです!

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  肩こり改善の緊急解決度は?
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今すぐどうにかして欲しい!と
訴えるほどの肩こり持ちの方は
意外に少ないかもしれません。

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と言うのも肩こりには波があり
「物凄く酷く辛い日」もあれば、  
感じない日もあったりします。

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長年肩こりを患う方でも
そんな波を乗り越えながら
その辛さにも慣れてしまいます。
「ものすごく酷く辛い日」が
来た時だけ、慌てて
マッサージや整体に行く方が
とても多いのが実情です。

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たとえビックウェーブのような
酷い肩こりが来たとしても
一日二日、長くても数日で
おさまることが多いので
湿布やサロンパスなどを貼って
我慢してしまう人も多いのです。

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また自分でも何かしらの道具を
使えばほぐせるし、
プロに頼まなくても
家族に揉んでもらうことで、
ある程度、楽になったりします。

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って、ことで、
緊急解決度は低いかもしれませんね。

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  プロからみた肩こりとは?
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私は肩こりについて
重症度も緊急解決度も
【高め】だと思っております。

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と言うのも私は、
肩こりの正体を知っており、
その正体こそ諸悪の根源だと
思っているからです。

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その諸悪の根源こそがズバリ
【疲労】なのです!

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疲労とは誰もが感じたことのある
感覚だと思いますが
この疲労が溜まると…
・身体は硬くなる
・身体は重くなる
・動きは悪くなる
・活動量が低下する
・睡眠不足になる

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など、身体を錆びつかせてしまいます。

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この状態のまま生活すると
肩こりに発展するのです。
そして、軽い肩こりから頭痛や吐き気まで
伴う酷い肩こりへ進行し、
姿勢変形まで起こす慢性肩こりへ進行し、
いずれ「重度の病気」へ
進行していく可能性もあるのです。

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ですから、 プロの目からみると、
決して軽視することのできない、
重症度も緊急解決度も高めの症状なのです。

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  自分で出来る解決法は?
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重症度も緊急度も高い!
と言われると少し心配になりますが、
ご自身でもできる
セルフケアをいくつかを紹介します。

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[肩を温める]
張りやコリを感じるところは
温湿布やホットタオル等で
温めるといいです。
血流が悪くなるのも
コリの原因なので
冷やすより温めましょう。

[適切な枕を使う]
枕のサイズは上を向いて寝た状態で
アゴとおでこが水平になるくらいの
高さのものを選びましょう。
柔らかいと高さが変わるので
少し硬めのものがいいです。
そして枕は頭だけでなく
首までしっかり乗せましょう。
肩に当たるくらい深く入れるのが コツです。

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[好きなことをする、楽しむ]
肩こりは遊んだり楽しんでいると
意外かもしれませんが、
感じにくくなります。
うわー!楽しいー!
でも肩こってるー!
こんな人いませんよね?
肩こりも、原因となる疲労も、
「楽しいことをする」ことで、
リラックス効果もあり、
不思議と緩和されるのです。

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ご自身でできる、自宅でできる、
肩こり解消セルフケアは
これだけに限らず多くあります。
ご自身にフィットする方法で、
楽しく続けられるものを
ぜひやってみてくださいね。

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ただ、どれも、対処法です。
大切なのは、肩こりを
「肩こりくらい」と、軽視しず
「慢性化」「重症化」する前に、
信頼できるセラピストにご相談くださいね。

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そして一番大切なことは、
肩こりなどの症状は
「氷山の一角」であり
全ての原因は溜まりすぎた
「疲労」にあるということ。
疲労を溜めすぎないように
意識改革と生活改善がとても大切です。

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それではまた院長blogで♪
◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年4月8日 症例 院長blog

膝痛の本当の原因

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   貴方の膝痛の原因は

 「膝」ではないかもしれません!

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「膝痛」って、

お年寄り限定の症状じゃないの〜?

なんて誤解されている方も

いるかもしれませんが、

「膝痛」は加齢や、

骨や関節の問題だけで、

起きる症状ではありません。

今回は、膝痛の原因について

紐解いてみたいと思います。

痛みがある箇所は人それぞれで、

膝の内側だったり、外側だったり

膝の下側に痛みがある方もいます。

痛みが酷かったり、長く膝痛に悩む方は病院で精密検査を受け、それでも解決せず、来院される方もいます。

そんな膝痛ですが、

実は痛みの度合いや、

膝痛歴の期間に関係なく

多くの膝痛患者さんに

共通することがあります。

それは、ほとんどの方は

「膝には直接的原因はない」

ということ。

この事を膝痛患者さんに

説明するとビックリされるのですが

事実そうなんです。

ではどうして膝が痛くなってしまったのか?

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原因は

「股関節」と「足関節」に!

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股関節や足関節に

「動きの悪さ」や

「歪み」があると、

その影響を膝はモロに受けます。

その負担を受けたまま、

歩いたり走ったりするたびに

膝にはダメージが蓄積されていきます。

膝に痛みが出る仕組みを簡単に

述べるとこんな感じでしょうか。

ですから、

いくら体重を減らしたり

筋肉を付けたりしても

股関節や足関節の歪みを取り、

癖づけしていかない限り、

根本的な改善にはならないのです。

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   セルフ歪みチェック!

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自分の歪み度合いは

どうなんだろう?

って気になりますよね?

膝の歪みを見る方法は簡単で

まず肩幅に脚を広げてます。

足の指(人差し指)が真っ直ぐに

なるようにしましょう。

そしてスクワットの様に

お尻を突き出さず、

膝を曲げてしゃがみます。

(かかとに向けて真っ直ぐ

お尻を沈めます。)

正面から見て膝がしゃがむ時に

真っ直ぐ曲がっているかを

チェックします。

お尻を突き出さない様にしゃがむ

1人でチェックする時は

鏡で確認しましょう。

この時に膝が内にスライドせず

真っ直ぐのままだとOKです。

しゃがむ途中で膝が内に

スライドしたりブレたりする人は

要注意です。(すでに膝には負担がかかっています。)

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   セルフ改善方法

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では自分で出来る改善方法をお伝えします。

それは「意識すること‼︎

これしかありません。

当たり前と思うかもしれませんが、自分で改善するなら

この方法しかありません。

期待ハズレだと思う方も

いるかも知れませんが

皆さんは普段歩く時に

「意識」して歩きますか?

右足をこう着いて〜

次に左足をこう曲げて〜

こんな風に意識しながら

歩きませんよね?

歩くことは、誰でも、

「無意識」にできてしまいます。

気をつけずに歩いていると

「無意識」に歪んでいき、

歩く度に膝の軟骨はゆっくりと

すり減っていくのです。

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  今日からできる新習慣

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では膝に負担をかけない歩き方を

お伝えします。

まず脚を肩幅に広げ

真っ直ぐ前に一歩出します。

(どちらでもかまいません。)

一本出した足に

体重をかけていく時に

膝が足の甲からはみ出さない

ように気をつけます。

甲の幅の中に

膝が収まっていればOKです。

(上から見ると分かりやすいです)

歩く時は膝を出来るだけ

曲げない様にしましょう。

歪みがあると足の幅から

膝ははみ出てしまいます。

これだけです。

とても簡単なことですが、

誰もが、意識して動作したことが

ないことなので意外に難しいです。

はじめは、ぎこちない歩き方に

なってしまっても、

少しづつ続けましょう。

この歩き方を「無意識」に

出来るようになった頃には

膝痛から解放されているはずです。

ぜひお試しください♪

それではまた院長blogで♪

◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年3月25日 症例 院長blog

意外と知らない ねこ背改善方法ベスト3

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   意外と知らない

  ねこ背改善方法ベスト3

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コロナ禍の影響で在宅ワークの時間が増えた方や、外出の機会が減ってしまい自宅で過ごす時間が増えた。

この様な状況の方、多いのではないでしょうか。

また寒い季節になると、身体は常に丸く縮こまり、いわゆるねこ背の姿勢になってしまいますよね。

今回は悪姿勢の代表とも言えるねこ背の改善方法を3つ紹介したいと思います。

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 伸ばすのは背筋ではなく胸!━━━━━━━━━━━━━━━━

「姿勢が悪い!背筋を伸ばせ‼︎

子供の頃、だらしない姿勢で座っていると、親からよく叱られたものです。

もしかすると、背中に棒を入れられ無理矢理、真っ直ぐになるように強制された経験がある方もいるのではないでしょうか?

しかしこの背筋を伸ばす方法、身体の構造を理解した今となると、少し違う気がします。

人間の筋肉というのは縮まることは出来ても、実は単独で伸びる事はできないのです。伸びている筋肉はどこか他の筋肉が縮まり、引っ張られることで伸ばされているにすぎません。なので背筋を伸ばすためには胸を伸ばす事が大切になってきます。

しかしここで疑問になるのが先程の筋肉の性質。「縮まることはできるが伸びることができない」ということ。

この理論でいくと背中の筋肉を縮める方がいいのでは?となるのですが日常生活で、慢性的に縮められた筋肉は上手く伸びることが出来なくなっています。ですので胸の筋肉が上手く伸びる事が出来る様にまずは胸のストレッチをするといいでしょう。

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 太ももの前の筋肉を伸ばす!

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一見、背筋を伸ばすことと太ももを伸ばすことは関係なさそうですが、姿勢よく立つ=バランスよく立つと言う観点からみるとこの太ももを伸ばすことがとても大切になってきます。

日々の生活の中で、椅子に座わり、股関節を曲げるという動作、結構多いと思います。例えばデスクワークの方の場合18時間仕事をし、往復1時間車や電車で通勤し、家に帰りソファーで2時間リラックスする。10時間程、足は曲がりっぱなしです。

その他の時間も歩く、しゃがむ等の行為をすることで股関節は曲がる機会がふえます。このことを考えると1日の半分以上は股関節を曲げていると言えます。

この股関節を曲げる行為は太ももの前にある筋肉を縮めてしまいます。

身体の前面にあるフロントラインという筋膜の繋がりは足から首まで繋がっているので太ももが縮まるということはお腹や胸の筋肉、筋膜を縮めているのです。

ねこ背姿勢を固めてしまわないためにリセットが必要となります。

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  背中の筋肉をつける

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人間は意識して動かすことの出来る筋肉(随意筋)と意識しないでも勝手に動かしている筋肉(不随意筋)があります。無意識に動く筋肉の代表としたら心臓なんかがそうですね。

実は姿勢を維持するのにこの不随意筋が動いています。それが姿勢を維持するための抗重力筋と呼ばれる筋肉です。

この筋肉は身体の前と後ろを支えるように上半身と下半身にまんべんなくあります。前と後ろの筋肉の強さ、柔軟性が均等なら真っ直ぐ立ったり、座ったりできるのですが、どちらかが弱いと姿勢が崩れてしまいます。

その中で背中にある筋肉は使用頻度が少なく他の場所と比べて筋力が衰えやすい場所です。背中の筋力が衰えると後ろに引く力が弱まり体は前に向かって倒れやすくなってしまいます。

今回は「ねこ背改善方法ベスト3」をお伝えしました。

ねこ背を単に背中が丸いと言うだけで見るのではなく、身体全体でみると背中を伸ばすだけではダメな理由をご理解頂けたのではないでしょうか?

ねこ背を改善することはもちろん、

美しい姿勢、健康的な姿勢を目指し、この3つの方法をぜひお試下さい。

それではまた院長blogで♪

◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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