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2020年2月20日 疲労ぬきスッキリ通信

免疫力を高めて感染回避

こんにちは〜♪
疲労ぬき専門 筋膜整体よしざわです
スッキリ通信2月号

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寒暖差だけじゃない。
インフルだけでもない。
何かと、負けていられない2月中旬ですが、
エントリーしていたマラソン大会が中止になり、
コロナ…身近に迫りつつなぁ〜と
危機感倍増のよしゆかです。

悪戯に怯えるのではなく、
自分にできるすべきことは何なのか…
人の健康に関わる仕事をしている立場もあり
少しばかり、考え、紐解いてみます。

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自分にできること
【感染対策を行う】

風邪やインフルエンザと同様に、まずは、マスクやティッシュ・ハンカチ、袖を使って口や鼻をおさえる「咳エチケット」や、石けんを使った手洗いなどの感染対策をしましょう。

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自分にできること
【感染原因を知る】

(1)飛沫感染
感染者の飛沫(くしゃみ、咳、つば など)と一緒にウイルスが放出され、他者がそのウイルスを口や鼻から吸い込んで感染します。
※主な感染場所:人が多く集まる場所

(2)接触感染
感染者がくしゃみや咳を手で押さえた後、その手で周りの物に触れるとウイルスが付きます。他者がその物を触るとウイルスが手に付着し、その手で口や鼻を触って粘膜から感染します。
※主な感染場所:電車やバスのつり革、ドアノブ、スイッチなど

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などなど…
ネットで検索してみると、
とても分かりやすく広報されていました。
皆さまも今一度ご確認を!
https://www.kantei.go.jp/jp/headline/kansensho/coronavirus.html

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今日は、感染予防だけではなく、
意識改革、生活改善、カラダ改革を目指し
別角度で、できることをできるだけ!

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【体温が1度下がると免疫力は30%落ちる】

え?そーなの?(↑ホントですよ!)
なら、体温上げた方がいいじゃん!
2.3度体温上げたら、めっちゃ健康???
ってやる気になってきたでしょ〜

体温を上げる方法の一つが、
筋肉をつけることです。
運動をしていない状態でも、
筋肉は常にエネルギーを代謝して
熱をつくっています。
体温のうち、約40%が筋肉から産生され、
姿勢の維持や肥満防止にも筋肉は必要です。
筋肉の減少を防ぐためには、
ウォーキングより少し負荷のかかる運動を
週2~3回続けましょう!
決してムッキムキにする必要はないので
ご安心を〜

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【免疫力と抵抗力を上げてくれる食品】

【味噌、納豆などの発酵食品】

発酵食品には、体の健康を保つためによい働きをする細菌が多く含まれています。
有用菌は、腸内の腐敗物質の増加を抑え、
病原体などと戦う免疫細胞を強化します。

【人参】は、ビタミンAの宝庫と言われ、
体内の粘膜を強化してくれます。

【蓮根、じゃが芋】に含まれるビタミンCは、白血球の働きを強化してくれます。

【ブロッコリー】にはビタミンCだけでなく、ビタミンEも多く含まれ、血行を促し、活性酸素を抑制する抗酸化作用、抵抗力を強化します。

【ごぼう、蓮根、ブロッコリー】の食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。

【ニンニク、タマネギ、長ネギ】に多く含まれる硫化アリルは体内でアリシンという成分に変化、免疫力を高めます。

【春菊】には、カロテンが多く含まれれ免疫力を高めてくれます。香りには食欲の増進、消化促進などの働きがあり、カロテンは油に溶けると、吸収率がアップします。

【カボチャ】には三大抗酸化ビタミンと呼ばれるビタミンE、βカロテン、ビタミンCが豊富に含有されています。βカロテンは粘膜系の正常化や免疫力を高めます。

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そもそも、
適当ごはん。飲み過ぎ食べ過ぎ。
運動不足でダラダラ生活。
夜更かし三昧不摂生…では
負けちゃいますよね〜
コロナもしかり、インフルエンザもしかり
自分だけは大丈夫!逃げ切ってみせるぞ!
そう思える生活習慣を心がけましょうね!

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良かったらご活用ください♪
近々の空き情報です♪

*21日(金)17時.18時
*22日(土)12時.13時
*24日(祝)9時.10時

3月20日までネット予約受付しています!
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梅を見ながらナイトラン
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2020年1月29日 疲労ぬきスッキリ通信

疲労ぬきスッキリ通信1月号

もうすぐ立春ですね。暦の上では春。

毎年節分明けにお伊勢さんへ行くのが

この時期、一番の楽しみのよしゆかですが、

【節分】【立春】【季節の変わり目】に

ついて書いてみたいと思いますが

この季節実は

少しばかり【警戒】が必要なんです。

油断すると大変なことになりますよ〜

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せつぶん

【節分】

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節分とは季節の節目である「立春、立夏、立秋、立冬の前日」のことをいい、

実は年に4回あります。

旧暦では春から新しい年が始まったため、立春の前日の節分(2月3日頃)は、大晦日に相当する大事な日でした。

そこで、立春の前日の節分が重要視され、節分といえば【立春】を指すようになりました。

季節の分かれ目、年の分かれ目には邪気が入りやすいと考えられ、さまざまな邪気祓い行事が行われてきました。おなじみの豆まきも、新年を迎えるための邪気祓い行事です。

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そしてこの季節は、【行事】だけではなく、

実際に人のカラダにも変化が起きやすい、病気になりやすい、拗れやすい、とても危険な時期です。

季節の変わり目の体調不良の原因として、寒暖差やストレスなどによって自律神経の乱れが挙げられます。

自律神経には、活動時に作用する「交感神経」とリラックス時に働く「副交感神経」の2種類があり、双方のバランスが保たれる事で、体温や発汗の調整、呼吸、循環、代謝などがスムーズに行われています。

しかし、寒暖差が大きくなることで、2つの神経のバランスが崩れがちになります。

またこの季節は、引っ越し、移動など、環境に変化が起こりやすい時期です。このようなストレスや生活の変化も、自律神経の乱れや体調を崩すことの要因になっていると考えられています。

私達ができることは、避けられない環境変化や、生活の乱れに負けないように、全てにおいて免疫をつける。あげること。ではないでしょうか。

カラダも、ココロも、強く!鍛える!

病は気からと言いますが、病を呼ばない生活習慣を心がけ、豆まきの由来にもあるように、邪気を払う気持ちも大切に♪

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2020年1月29日 疲労ぬきスッキリ通信

疲労ぬきスッキリ通信12月号

幸せホルモンについて書きました
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サボっていた日々のランニング復活。
やっと少し楽に走れるようになってきた
今日この頃のよしゆかですが、
たった30分。されど30分。
天使と悪魔の戦いが繰り広げられております。

それでも、やはり、
カラダを動かすことは重要ですね。
たった30分のランニングですが、
怠さや疲労感がスッキリするだけでなく、
無駄な食欲が抑えられ、
気持ちも前向きに過ごせています。
いいね〜♬

ランニングなどの運動をすると、
「β-エンドルフィン」というホルモンが
分泌されます。そんなお話しを少しだけ。

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詳しくは↓(ネットから引用)
/ β-endorphin / ベータ・エンドルフィン /
脳内で働く神経伝達物質の一種。鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれる。

脳内で働く神経伝達物質「エンドルフィン」のひとつで、モルヒネと同じような作用をする物質です。エンドルフィンは、子牛や豚の脳から発見されたもので「体内で分泌されるモルヒネ」を意味しています。

モルヒネの数倍の鎮痛効果があり、気分が高揚したり幸福感が得られるという作用があります。エンドルフィンにはアルファ(α)・ベータ(β)・ガンマ(γ)の3つがあり、β-エンドルフィンはその中でも苦痛を取り除くときに最も多く分泌されます。

マラソンなどで苦しい状態が一定時間以上続くと、脳内でそのストレスを軽減するためにβ-エンドルフィンが分泌され、やがて快感や陶酔感を覚える「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象がよく知られています。またβ-エンドルフィンは性行為の際やおいしいものを食べたときなどにも分泌されることが分かっています。

30分のランニングで分泌しているかどうかは
ともかくとして、気持ちの問題(笑)
自分のカラダと(心と)向き合う時間
大切にしていきたいものですね♬

たった30分。されど30分。
皆さんも幸せホルモン分泌心がけてみて下さいね♬

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  疲労ぬき専門 筋膜整体よしざわ
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