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2021年4月8日 症例 院長blog

膝痛の本当の原因

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   貴方の膝痛の原因は

 「膝」ではないかもしれません!

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「膝痛」って、

お年寄り限定の症状じゃないの〜?

なんて誤解されている方も

いるかもしれませんが、

「膝痛」は加齢や、

骨や関節の問題だけで、

起きる症状ではありません。

今回は、膝痛の原因について

紐解いてみたいと思います。

痛みがある箇所は人それぞれで、

膝の内側だったり、外側だったり

膝の下側に痛みがある方もいます。

痛みが酷かったり、長く膝痛に悩む方は病院で精密検査を受け、それでも解決せず、来院される方もいます。

そんな膝痛ですが、

実は痛みの度合いや、

膝痛歴の期間に関係なく

多くの膝痛患者さんに

共通することがあります。

それは、ほとんどの方は

「膝には直接的原因はない」

ということ。

この事を膝痛患者さんに

説明するとビックリされるのですが

事実そうなんです。

ではどうして膝が痛くなってしまったのか?

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原因は

「股関節」と「足関節」に!

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股関節や足関節に

「動きの悪さ」や

「歪み」があると、

その影響を膝はモロに受けます。

その負担を受けたまま、

歩いたり走ったりするたびに

膝にはダメージが蓄積されていきます。

膝に痛みが出る仕組みを簡単に

述べるとこんな感じでしょうか。

ですから、

いくら体重を減らしたり

筋肉を付けたりしても

股関節や足関節の歪みを取り、

癖づけしていかない限り、

根本的な改善にはならないのです。

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   セルフ歪みチェック!

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自分の歪み度合いは

どうなんだろう?

って気になりますよね?

膝の歪みを見る方法は簡単で

まず肩幅に脚を広げてます。

足の指(人差し指)が真っ直ぐに

なるようにしましょう。

そしてスクワットの様に

お尻を突き出さず、

膝を曲げてしゃがみます。

(かかとに向けて真っ直ぐ

お尻を沈めます。)

正面から見て膝がしゃがむ時に

真っ直ぐ曲がっているかを

チェックします。

お尻を突き出さない様にしゃがむ

1人でチェックする時は

鏡で確認しましょう。

この時に膝が内にスライドせず

真っ直ぐのままだとOKです。

しゃがむ途中で膝が内に

スライドしたりブレたりする人は

要注意です。(すでに膝には負担がかかっています。)

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   セルフ改善方法

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では自分で出来る改善方法をお伝えします。

それは「意識すること‼︎

これしかありません。

当たり前と思うかもしれませんが、自分で改善するなら

この方法しかありません。

期待ハズレだと思う方も

いるかも知れませんが

皆さんは普段歩く時に

「意識」して歩きますか?

右足をこう着いて〜

次に左足をこう曲げて〜

こんな風に意識しながら

歩きませんよね?

歩くことは、誰でも、

「無意識」にできてしまいます。

気をつけずに歩いていると

「無意識」に歪んでいき、

歩く度に膝の軟骨はゆっくりと

すり減っていくのです。

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  今日からできる新習慣

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では膝に負担をかけない歩き方を

お伝えします。

まず脚を肩幅に広げ

真っ直ぐ前に一歩出します。

(どちらでもかまいません。)

一本出した足に

体重をかけていく時に

膝が足の甲からはみ出さない

ように気をつけます。

甲の幅の中に

膝が収まっていればOKです。

(上から見ると分かりやすいです)

歩く時は膝を出来るだけ

曲げない様にしましょう。

歪みがあると足の幅から

膝ははみ出てしまいます。

これだけです。

とても簡単なことですが、

誰もが、意識して動作したことが

ないことなので意外に難しいです。

はじめは、ぎこちない歩き方に

なってしまっても、

少しづつ続けましょう。

この歩き方を「無意識」に

出来るようになった頃には

膝痛から解放されているはずです。

ぜひお試しください♪

それではまた院長blogで♪

◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年3月25日 症例 院長blog

意外と知らない ねこ背改善方法ベスト3

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   意外と知らない

  ねこ背改善方法ベスト3

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コロナ禍の影響で在宅ワークの時間が増えた方や、外出の機会が減ってしまい自宅で過ごす時間が増えた。

この様な状況の方、多いのではないでしょうか。

また寒い季節になると、身体は常に丸く縮こまり、いわゆるねこ背の姿勢になってしまいますよね。

今回は悪姿勢の代表とも言えるねこ背の改善方法を3つ紹介したいと思います。

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 伸ばすのは背筋ではなく胸!━━━━━━━━━━━━━━━━

「姿勢が悪い!背筋を伸ばせ‼︎

子供の頃、だらしない姿勢で座っていると、親からよく叱られたものです。

もしかすると、背中に棒を入れられ無理矢理、真っ直ぐになるように強制された経験がある方もいるのではないでしょうか?

しかしこの背筋を伸ばす方法、身体の構造を理解した今となると、少し違う気がします。

人間の筋肉というのは縮まることは出来ても、実は単独で伸びる事はできないのです。伸びている筋肉はどこか他の筋肉が縮まり、引っ張られることで伸ばされているにすぎません。なので背筋を伸ばすためには胸を伸ばす事が大切になってきます。

しかしここで疑問になるのが先程の筋肉の性質。「縮まることはできるが伸びることができない」ということ。

この理論でいくと背中の筋肉を縮める方がいいのでは?となるのですが日常生活で、慢性的に縮められた筋肉は上手く伸びることが出来なくなっています。ですので胸の筋肉が上手く伸びる事が出来る様にまずは胸のストレッチをするといいでしょう。

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 太ももの前の筋肉を伸ばす!

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一見、背筋を伸ばすことと太ももを伸ばすことは関係なさそうですが、姿勢よく立つ=バランスよく立つと言う観点からみるとこの太ももを伸ばすことがとても大切になってきます。

日々の生活の中で、椅子に座わり、股関節を曲げるという動作、結構多いと思います。例えばデスクワークの方の場合18時間仕事をし、往復1時間車や電車で通勤し、家に帰りソファーで2時間リラックスする。10時間程、足は曲がりっぱなしです。

その他の時間も歩く、しゃがむ等の行為をすることで股関節は曲がる機会がふえます。このことを考えると1日の半分以上は股関節を曲げていると言えます。

この股関節を曲げる行為は太ももの前にある筋肉を縮めてしまいます。

身体の前面にあるフロントラインという筋膜の繋がりは足から首まで繋がっているので太ももが縮まるということはお腹や胸の筋肉、筋膜を縮めているのです。

ねこ背姿勢を固めてしまわないためにリセットが必要となります。

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  背中の筋肉をつける

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人間は意識して動かすことの出来る筋肉(随意筋)と意識しないでも勝手に動かしている筋肉(不随意筋)があります。無意識に動く筋肉の代表としたら心臓なんかがそうですね。

実は姿勢を維持するのにこの不随意筋が動いています。それが姿勢を維持するための抗重力筋と呼ばれる筋肉です。

この筋肉は身体の前と後ろを支えるように上半身と下半身にまんべんなくあります。前と後ろの筋肉の強さ、柔軟性が均等なら真っ直ぐ立ったり、座ったりできるのですが、どちらかが弱いと姿勢が崩れてしまいます。

その中で背中にある筋肉は使用頻度が少なく他の場所と比べて筋力が衰えやすい場所です。背中の筋力が衰えると後ろに引く力が弱まり体は前に向かって倒れやすくなってしまいます。

今回は「ねこ背改善方法ベスト3」をお伝えしました。

ねこ背を単に背中が丸いと言うだけで見るのではなく、身体全体でみると背中を伸ばすだけではダメな理由をご理解頂けたのではないでしょうか?

ねこ背を改善することはもちろん、

美しい姿勢、健康的な姿勢を目指し、この3つの方法をぜひお試下さい。

それではまた院長blogで♪

◇はがし屋さん院長 田中彰人◇

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2021年3月8日 どんなお店なの?

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